Venirea pe lume a unui copil este o schimbare majoră în viața unui părinte, iar programul zilnic se poate transforma complet. Dormitul mai puțin, îngrijirea micuțului și noile responsabilități pot face ca găsirea timpului și a energiei pentru exerciții fizice să pară o provocare. Totuși, este important să îți acorzi timp pentru tine, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru bunăstarea mentală. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să rămâi motivat să faci mișcare după venirea pe lume a copilului.

1. Începe cu pași mici și realiști

După naștere, corpul are nevoie de timp pentru a se recupera, iar ritmul de activitate fizică trebuie să fie adaptat noii tale realități. În loc să te stresezi cu ideea de a face antrenamente intense, începe cu pași mici.

• Exerciții scurte: Începe cu sesiuni scurte de exercițiu, de 10-15 minute pe zi. Poți opta pentru exerciții de stretching, yoga sau plimbări scurte cu căruciorul. Pe măsură ce te obișnuiești cu rutina, poți crește treptat durata și intensitatea antrenamentelor.
• Ascultă-ți corpul: Nu te forța prea mult la început. Încearcă să găsești un echilibru între mișcare și odihnă. Dacă simți oboseală excesivă sau disconfort, acordă-ți mai mult timp pentru recuperare.

2. Găsește activități care îți plac

Motivația de a face mișcare crește semnificativ atunci când te bucuri de ceea ce faci. Identifică activitățile care îți aduc plăcere și care se potrivesc stilului tău de viață ca părinte.

• Plimbări cu copilul: Plimbările zilnice cu căruciorul sunt o modalitate excelentă de a face mișcare și de a te bucura de aerul curat. Acestea sunt perfecte pentru a începe ziua activ, având în același timp grijă de copil.
• Exerciții pentru mama și copilul: Există multe programe de fitness care includ exerciții ce pot fi realizate acasă, alături de copilul tău. Poți găsi sesiuni de yoga, pilates sau chiar antrenamente cu greutatea corpului care includ și momente de interacțiune cu micuțul tău.
• Dans sau muzică: Dacă îți place muzica, poți dansa acasă pentru a te destinde. Multe femei găsesc dansul nu doar o metodă de exercițiu, ci și o activitate relaxantă și distractivă.

3. Stabilește un program flexibil

Unul dintre cele mai mari obstacole pentru părinți este lipsa timpului. Totuși, este posibil să îți faci loc pentru mișcare chiar și în programul tău încărcat, atâta timp cât îți organizezi timpul corespunzător.

• Antrenează-te dimineața: Dacă programul copilului îți permite, încearcă să te antrenezi dimineața, înainte de a începe ziua. Acesta poate fi un moment de calm înainte de agitația zilnică și îți va da un impuls de energie pentru întreaga zi.
• În timpul somnului copilului: Dacă copilul doarme, este un moment excelent pentru a face mișcare. Poți profita de această perioadă pentru a face exerciții acasă sau pentru a merge la sală.
• Antrenamente în timpul pauzelor: Dacă nu ai mult timp la dispoziție, poți face exerciții scurte pe parcursul zilei, în pauze. De exemplu, poți face 5-10 minute de exerciții de stretching sau abdomene între diferite sarcini casnice sau atunci când copilul este ocupat cu jucăriile.

4. Creează-ți un sistem de susținere

Motivația poate fi mai puternică atunci când ai pe cineva care te susține. Nu trebuie să te antrenezi singură. Găsește pe cineva care să te încurajeze sau să facă mișcare alături de tine.

• Partener sau prietenă: Dacă ai o prietenă care se află în aceeași situație sau un partener care poate să se implice, puteți face mișcare împreună. Astfel, veți încuraja reciproc să vă păstrați motivația.
• Grupuri online: Alătură-te unui grup de părinți care își doresc să facă mișcare. Există multe grupuri online unde părinții se motivează reciproc, împărtășesc experiențe și sfaturi legate de fitness.

5. Fii blândă cu tine însăți

Este important să fii realistă și să înțelegi că nu vei putea face mișcare în fiecare zi, mai ales la început. Fii blândă cu tine însăți și nu te critica dacă ratezi o sesiune de exerciții.

• Nu te compara cu alții: Fiecare mamă este diferită și fiecare are un ritm propriu de recuperare. Concentrează-te pe progresul tău personal și nu te compara cu alte mame care poate sunt mai avansate în antrenamentele lor.
• Începe ușor și răsplătește-te: Apreciază fiecare mic succes și răsplătește-te pentru efortul depus. Fiecare pas mic te aduce mai aproape de obiectivele tale.

6. Urmărește-ți progresul

Pentru a te menține motivată, este important să vezi progresele pe care le faci. Poți folosi un fitness tracker sau o aplicație de monitorizare a activității pentru a urmări numărul de pași, calorii consumate sau timpul de activitate fizică.

De asemenea, este util să îți stabilești obiective realiste pe termen scurt, care îți vor da un scop concret și un sentiment de împlinire atunci când le atingi.

Concluzie

Fie că ești o mamă care își dorește să revină rapid la forma fizică dinainte de naștere sau pur și simplu vrei să îți menții sănătatea, mișcarea este esențială pentru bunăstarea ta fizică și mentală. Găsirea unui echilibru între îngrijirea copilului și activitatea fizică nu este întotdeauna ușoară, dar este posibilă. Începe cu pași mici, găsește activități care îți plac și stabilește un program flexibil care să se potrivească stilului tău de viață. Cu perseverență și susținere, vei rămâne motivată și vei vedea progrese semnificative în timp.

Inspirație: Innovation Summit